plan treningowy 4 dni

/SFD/2023/11/14/9a9d44734a5344eca6818366c6dc06cd.jpg Z racji, że nie zamieściłeś za wiele informacji o sobie to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które [...]

Witam , jeżeli odpowiednio ułożysz plan treningowy to napewno nie będzie miało to większego znaczenia .Nie podałeś wystarczających informacji o sobie . Zakładam ,że jesteś osoba doświadczona z odpowiednim stażem treningowym. Jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe i jesteś osobą zaawansowaną mającą podstawy w zakresie ćwiczeń i stawiających [...]

/SFD/2023/4/17/c97d40939dcb4ceaa4dd36165e8741cd.jpg Szczerze mówiąc nie podoba mi się plan treningowy. Zacznijmy od tego, że wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi tylko raz to już jest pewny dysonans dla planu treningowego dla zaawansowanego. Poza tym sam dobór ćwiczeń w planie treningowym można sensownie poprawić. Samo [...]

Można powiedzieć, że dopóki będą efekty tych treningów ale bez dobranej dobrze diety trudno zwrócić uwagę kiedy ten plan należy zmienić lub modyfikować. Standardowo można na planie treningowym te 6-8 tygodni lecieć pilnując progresji ciężarowej i obserwując postępy. Chyba, że pojawi się możliwość częstszego trenowania i będziesz mógł zrobić 4 dni [...]

Plan treningowy i jego założenia wyglądają dobrze. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian. Kwestia właśnie tych 5 dni treningowych. Czy rzeczywiście warto trenować w ten sposób? Mam wątpliwości, czy da to lepsze efekty niż 4 dni w tygodniu, a skupienie się na lepszej regeneracji, a z kolei zamiast dnia typowo treningowego, wprowadzić dzień [...]

[...] Plan treningowy to cały zbiór elementów, które go określają, a w tym co napisałeś nic poza rozdziałem w skali tygodnia nie podałeś. A tak na prawdę plan nie tylko z tego się składa, ale także z poszczególnych ćwiczeń w konkretnych dniach treningowych, nie podałeś także ilości serii czy też powtórzeń. Nie podałeś także [...]

[...] ma jakiejś sztywnej reguły mówiącej, że na danym systemie treningowym powinno się trenować określoną długość. Najważniejszym czynnikiem, który powinien sprawić, że zmienimy plan treningowy jest zatrzymanie postępów. Bo po to się trenuje żeby się rozwijać, a jak na danym planie treningowym przestaliśmy się rozwijać to znaczy, że czas na [...]

4 razy w tyg wystarczy by zrobic wszystkie partie... ale to nie przejmuj się dobry plan treningowy (tam gdzie Ci linka wysłałem) uwzględnia już dni wolne od treningów ;)

[...] treningowego i możliwości czasowych jakie możemy przeznaczyć na treningi siłowe. Trening 5 razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją bo można już sensownie podzielić plan treningowy, wprowadzić priorytety treningowe. Tylko musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w danej chwili taka ilość treningów jest nam potrzebna i wykorzystamy [...]

[...] kaloryczność, będziesz mógł to robić na oko. Kolejnym aspektem jest ruch, warto zadbać o to by treningi były dobre jakościowo i solidnie męczyły, a nie były robione tylko po to by odhaczyć. Zachęcam do zerknięcia do linku poniżej i sprawdzenia jaki plan treningowy pasowałby Ci najlepiej. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

[...] rozwiązaniem. Gdy w naszej sylwetce dominują nogi, a nie chcemy ich zupełnie pominąć w treningu, bo nawet partię dominującą powinno się trenować, wówczas możemy ułożyć plan w schemacie góra/dół/góra. Wówczas partia, na której nam zależy w tym wypadku góra ciała będzie trenowana dwa razy w tygodniu. Z większą częstotliwością niż dół co da [...]

[...] Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej żeby się rozwijać, a zaawansowany z czasem potrzebuje większej różnorodności ćwiczeń aby partie rozwijać. Ten plan, który wrzuciłeś to tak średnio mi się podoba już pomijam fakt, że nie wrzuciłeś ćwiczeń w konkretnych planach to jeszcze ten rozkład trochę dziwny. Wpisujesz, że [...]

[...] odczuciu dla osoby zaawansowanej, która chce czynić postępy 3 dni treningowe to trochę mało. Bo jak by nie patrzeć trzeba iść na pewne kompromisy jeśli chodzi o układanie planów treningowych, objętość treningową czy intensywność bo tych dni jest niestety bardzo mało. Oczywiście możesz testować różne połączenia. Możesz spróbować naprzemiennie [...]

/SFD/2023/3/27/864331801d39497a8f6a4f1e6de48093.jpg Taki połączenie też może się sprawdzić jak byś miał po dwa treningi ułożone do każdego dnia. I na przykład wtedy jeden plan treningowy jest lekki, a drugi ciężki. Zrobisz taki trening, ale praktyce nie jest to najlepsze rozwiązanie. Bo o ile na początku będziesz dawał radę to jak minie kilka [...]

[...] Nie spotkałem się z czymś takim jak rekompozycja z naciskiem na redukcję. Jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to po prostu redukujesz tyle. Jak już wpisujesz plan treningowy to warto jak byś napisał w jakie dni te konkretne plany treningowe wykonujesz. Trening 1 warto by było jak na zaawansowanego dać jakieś podciąganie na drążku, [...]

[...] podział na góra/dół lub push/pull wówczas będziesz miał treningi idealnie dostosowane do swojego rozkładu dni treningowych w tygodniu. Dobrze by było jak byś poukładał plan treningowy w jakieś sensowne ramy i te poszczególne plany treningowe zawierały ćwiczenia o podobnej intensywności i objętości. Ode mnie polecam Ci jednak trening [...]

[...] ale do tego potrzebny jest jakiś nadzór trenera lub osoby bardziej zaawansowanej. Jednak jeśli wcześniej nie trenowałeś na siłowni warto podejść do tego w sposób zaplanowany. Zacznij od ogarnięcia swojej diety i dopasowanie jej do budowy masy mięśniowej, a do tego potrzeba nadwyżki kalorycznej, ale po kolei, najpierw wyliczenie [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że masz dwa lata stażu to przejście z treningu 5 dniowego na 3 dniowy to jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już poziom [...]

[...] trenowanie pojedynczych partii mięśniowych może mieć sens gdy chcemy się skupić na konkretnych elementach naszej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać,że musimy mieć na taki plan treningowy ok 5-6 dni. Klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki, ramiona i na każdą partię po jednym dniu treningowym. Co prawda treningi mogą być krótsze, ale większość z [...]

/SFD/2023/8/28/ba27a2487b724eba9be0930be196d674.jpg Nie ma super fajnych planów treningowych. Plan musi być po prostu dopasowany do Ciebie i Twoich możliwości. Nie napisałeś nawet jak trenowałeś wcześniej. Spory progres zrobiłeś przez ten rok, ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, [...]